Title: Версия для печати » 8 правил здорового сна » WebApteka.by
Keywords: медицинский портал, аптеки, аптеки минска, лекарства, поиск лекарств, лекарственные средства, таблетки, больницы, поликлиники, Версия для печати, 8 правил здорового сна, Медицинские новости
Description: ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси, медицинские новости, новости из аптек, поиск лекарств в аптеках, Версия для печати, 8 правил здорового сна, Медицинские новости

Версия для печати » 8 правил здорового сна » WebApteka.by

медицинский портал, аптеки, аптеки минска, лекарства, поиск лекарств, лекарственные средства, таблетки, больницы, поликлиники, Версия для печати, 8 правил здорового сна, Медицинские новости

ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси, медицинские новости, новости из аптек, поиск лекарств в аптеках, Версия для печати, 8 правил здорового сна, Медицинские новости
Версия для печати » 8 правил здорового сна » WebApteka.by 8 правил здорового снаСон необходим для полноценного отдыха и восстановления сил. Таким образом, с бессонницей, которая может привести к депрессии, или ухудшению самочувствия, надо бороться!

Приведем основные руководящие принципы для людей, страдающих от бессонницы, и которые хотят вернуть здоровый и восстановительный сон.

1. Каждый день вставать и ложиться спать в то же время.
2. Избегать дневного сна, который может затруднить спать по ночам.
3. Делать физические упражнения утром, а не вечером.
4. Избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином за шесть часов до конца дня.
5. Использовать спальню только для сна и половой жизни. В комнате, где мы спим, не следует читать, смотреть телевизор, заниматься какой-либо документации и делопроизводством, отвечать на телефонные звонки, обсуждать и делать все, что может вызывать стресс.
6. Если вы живете в шумном районе, попробуйте избавиться от источников внешнего шума.
7. Идти спать в настроение отдыха. Если вы не расслаблены, вы можете перекусить богатой углеводами пищей (зерновые, бобовые, макароны, хлеб, овощи, фрукты и каши).
8. Если вы испытываете трудности с засыпанием, не лежите в постели и не думайте о своих заботах. Лучше встанете, выйдите из спальни, пойдите в ванную, съешьте легкую закуску, посмотрите фильм по телевизору и возвращайтесь в спальню, когда появится чувство сонливости и расслабления.

Опубликовано на сайте: WebApteka.by
Прямая ссылка: http://webapteka.by/Content-View-9.html