Title: Версия для печати » Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь) » ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси
Keywords: Медицинские новости, медицинский портал, аптеки, аптеки минска, лекарства, лекарственные средства, таблетки, больницы, поликлиники, Версия для печати, Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь)
Description: ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси, медицинские новости, новости из аптек, Версия для печати, Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь)

Версия для печати » Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь) » ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси

Медицинские новости, медицинский портал, аптеки, аптеки минска, лекарства, лекарственные средства, таблетки, больницы, поликлиники, Версия для печати, Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь)

ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси, медицинские новости, новости из аптек, Версия для печати, Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь)
Версия для печати » Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь) » ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси Дядя Жора, уходи! (или как не переедать на ночь)Целый день вы стараетесь соблюдать диету или просто есть здоровую полезную пищу, считаете каждую калорию, а вечером... все идет насмарку. Приходит ОН: Дядя Жора. Вы накладываете себе полную тарелку жареной картошки, добавляете сверху котлету и некоторое время наслаждаетесь едой. Или садитесь перед телевизором с чашкой чая и коробкой конфет. Спать ложитесь с ощущением вины. А утром, встав на весы, проклинаете свое слабоволие и даете себе зарок (в который раз) - не есть после шести!

Как ни парадоксально, но к вечернему перееданию (к жору или к дяде Жоре на языке худеющих) ведут действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:

-Попытки запретить себе еду.
-Попытки запретить себе лакомства.
-Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник.
-Попытки побольше съесть пищи, когда еще можно, например в 17 часов 59 минут.

Современная идея о том, что в приеме пищи нужно руководствоваться чувством голода, имеет право на существование. Однако голод голоду рознь…

Существуют два сигнала голода. Первый – когда пища уходит из желудка и тот сигнализирует нам, что он голодный, в смысле пустой. В таком случае можно выпить чашку чая, стакан кефира – и это ощущение мы спокойно перенесем. А другое дело, когда человек плотно позавтракал и затем не ест много часов (возможно, он слишком эмоционально или интеллектуально поглощен своей деятельностью и просто забывает о еде). Тогда питательные вещества уже всосались в кровь, и перешли из крови в клетки. В этом случае именно кровь сигнализирует, что она «голодная»: уровень сахара в крови падает. Это не то чувство голода, которое можно утолить чашечкой чая. В конце дня, добираясь до дома часам к десяти вечера, такой человек начинает поглощать все подряд до тех пор, пока мозг не подаст сигнал «стоп». А это, как правило, случается уже тогда, когда все разумные нормы превышены, – так непроизвольно происходит переедание. Это вредно не только для пищеварения, но и для организма в целом.

Но что делать? Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром. И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.

Сравните свой аппетит утром и вечером. Существует довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но мало тех, кто не любил бы ужинать.

И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.

Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который напрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

Вот так вот – и не есть плохо, и объедаться нельзя. Как же не переедать в вечернее время или если есть, то без последствий?

У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. Можно принимать препараты, которые способствуют быстрому перевариванию пищи и, соответственно, быстрому уменьшению чувства тяжести и дискомфорта в животе (например, Панкреатин). Это происходит за счёт содержания в них ферментов: амилаза, протеаза, липаза. Ферменты жизненно важны для нормальной работы организма. Они участвуют и в усвоении питательных веществ, и в работе головного мозга, и в деятельности организма на клеточном уровне. Многие биохимические процессы в нашем теле могут проходить только при участии ферментов. Каждый фермент уникален и выполняет только свою собственную задачу. Фермент амилаза присутствует в организме в слюне, секрете поджелудочной железы и в кишечнике. Амилаза отвечает за расщепление сложных углеводов на сахара и усвоение крахмалов. Протеаза также вырабатывается поджелудочной железой, кроме этого она есть в желудочном соке и в кишечнике. Протеаза отвечает за усвоение организмом белков. Липаза вырабатывается поджелудочной железой и желудком. Она нужна организму для того, чтобы усваивались жиры или липиды.

Также препараты типа Панкреатина обладают и противовоспалительными свойствами.
Но существуют также несколько приёмов и правил вечернего питания.

Вот несколько из них:

Способ 1. Есть, но не жирное.

Чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии.

Способ 2. Есть... после еды. Есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз следует закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска.Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (примерно 150-180 ккал). Минут через 20 можно ужинать.

Способ 3. Избегать однообразия.

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже через пару ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями... Такой ужин вряд ли можно будет проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

Способ 4. Не путать еду с лакомством.

Мы часто переедаем не потому, что хотим есть, а лишь желая полакомиться. Не лакомьтесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте их под занавес трапезы как приятный завершающий аккорд. Смакуйте каждый кусочек. Так вам для полного счастья хватит небольшого количества еды.

Способ 5. Гулять перед сном.

Ходьба в среднем темпе повышает настроение, бодрит и... снижает аппетит. Дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии.

Способ 6. Радовать тело, а не желудок.

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений, соответственно, для создания психологического комфорта нам уже не нужно переедать.

Способ 7. Хочешь есть – ложись спать.

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

Способ 8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе завязать с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил. Вы постоянно думаете об этом. Вы срываетесь. И так по кругу. Почему? Психологи называют это «болезненной фиксацией». Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать запрет. Мысли о еде становятся наваждением, а единственный способ справиться с ним – поддаться... А ведь события могли развиваться иначе, если бы вы изначально сказали себе: я могу есть, когда захочу! И встали на путь разумных компромиссов.

Так что судьба вашего организма в ваших руках, лишь вам решать, чем устранить проблему дискомфорта в животе: принимать быстродействующие препараты, содержащие ферменты либо же вырабатывать силу воли.

Ну что, попробуем?


Опубликовано на сайте: ВебАптека - лекарства, аптеки, медучреждения Беларуси
Прямая ссылка: http://webapteka.by/Content-View-79.html