Title: Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут! » Медицинские статьи » WebApteka.by
Keywords: медицинские, статьи, красота, здоровье, Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут!, Медицинские статьи, Медицинские статьи
Description: Медицинские статьи о красоте и здоровье, Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут!, Медицинские статьи, Медицинские статьи

Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут! » Медицинские статьи » WebApteka.by

медицинские, статьи, красота, здоровье, Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут!, Медицинские статьи, Медицинские статьи

Медицинские статьи о красоте и здоровье, Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут!, Медицинские статьи, Медицинские статьи
Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут! » Медицинские статьи » WebApteka.by         Лекарства | Аптеки | Медучреждения | Новости | Статьи | Объявления | Справочники Поиск лекарств в аптеках   Консультации врачей   Аптечные сети    Грипп 2013   Релиф   Уши без пробок 

Упражнения для пресса: плоский живот всего за 5 минут!

Для содержимого этой страницы требуется более новая версия Adobe Flash Player.

Добавлено: 11.06.2012A+ | Сброс | A-

Для многих девушек, даже после существенного избавления от лишнего веса, серьезной проблемой остается «животик». Убрать его ни диетами, ни таблетками невозможно. Решить проблему можно только физическими упражнениями. Предлагаем вашему вниманию комплекс простых упражнений, который, занимая всего несколько минут в день, эффективно убирает живот за несколько недель.
Данный комплекс лучше всего после выполнять после небольшой разминки, чтобы не травмировать «не разогретые» мышцы.

1. Скручивания
Как делать: Лечь на спину, ноги поднять под углом 90 градусов, руки соединить над головой.
Сделать глубокий вдох и на выдохе, прижимая поясницу в полу, поднимите руки и плечи. При скручивании широко раскройте ноги и резко вытяните руки между ними.
Вдохните и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать как можно больше повторов в течение минуты.

Плюсы: Выполняя это упражнение, вы прорабатываете не только мышцы пресса, но и качаете внутреннюю сторону бедра.
2. Крутим велосипед
Как делать: В положении сидя сгибаем ноги и поднимаем их на уровень груди (держим равновесие, опираясь на ягодицы). Заносим согнутые руки за голову, локти смотрят в стороны.
Немного отклоняясь вперед, выпрямляем правую ногу и поворачиваем правое плечо к левому колену. Возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое в другую сторону. Делаем упражнение в течение минуты.

Плюсы: Работая над косыми мышцами живота, для которых и предназначено данное упражнение, вы почувствуете легкое жжение в сгибательных и внутренних мышцах бедер. Таким образом, чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий.
3. Треугольный пресс
Как делать: Лежа на спине, кладем руки вдоль тела, ладонями вниз. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, носки тянем на себя.
Напрягите пресс и поднимите бедра, затем наклоните ноги на себя, тянитесь как можно дальше вперед. Затем медленно опустите бедра, смещая таз вправо. Снова поднимите бедра по центру и переместите таз влево, опуская бедра. Описываем треугольник в течение минуты.

Плюсы: Этими движениями вы повышаете общую выносливость организма. Способность контролировать бедра и живот как нельзя кстати придется в игре в волейбол и в катании на водных лыжах.
4. «Штопор»
Как делать: Исходное положение: лежа на спине, руки ладонями вниз лежат вдоль корпуса. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, перекрещивая правую ногу над левой. Тянем носки вверх.
Напрягая мышцы пресса, начинаем рисовать ногами круг, двигаясь справа налево. Когда положение ног оказывается в центре, поднимайте бедра и тяните ноги как можно выше (как показано на рисунке).
Медленно опустите ноги и займите исходное положение. Начинайте второй круг с левой стороны, предварительно поменяв ноги местами. На это упражнения у вас тоже уходит всего одна минута.

Плюсы: Если делать «штопор» правильно, это упражнение прекрасно активирует мышцы нижней части живота. Плоский животик не заставит себя долго ждать, если вы будете все время втягивать живот.
5. Трехсторонняя планка
Как делать: Опираясь на локти и ступни ног, становимся животом вниз. Ладони «смотрят» вниз, пресс напряжен.
Медленно поворачиваем пальцы ног, колени и бедра влево, пока левая рука не будет «смотреть» на потолок, а левая нога не окажется сверху над правой. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Повторяйте повороты в течении минуты как можно быстрее. Следите, чтобы бедра не провисали во время поворотов.


Плюсы: Двигаясь из стороны в сторону, вы не только даете нагрузку большому количеству мышц, но и тренируете сердечные мышцы.

Стройное тело в любое время года!


Просмотрено: 3089Дата: 11.06.2012 79.39 1 2 3 4 5 Рейтинг: 4.67  Голосов: 3 Читайте также:

«Вижу «Шэ-Бэ», глаза устали» - если это про вас читайте дальше Вы чувствуете, что ваши глаза устали от ежедневной работы за компьютером, стали остро реагировать на солнечный свет и свет электрических ламп, если взгляд на предмет в дали или его мелкие детали требует усилий, которые раньше прилагать не надо было, надо что-то делать! Как организовать свадьбу мечты? Каждая девушка с детства мечтает о роскошной свадьбе, которая станет одним из главных событий не только в ее жизни, но и оставит незабываемые впечатления у всех, кто будет присутствовать на этом торжестве. Как не испортить себе отпуск экзотической кухней? Знаете ли вы, что одной из самых распространенных причин госпитализации туристов являются пищевые отравления. Как не стать жертвой экзотической кухни, и что делать, если неприятность все же случится? Профилактика цистита: как не испортить себе отпуск? Собираясь в отпуск, помните – чтобы его хорошо провести, к нему надо хорошо подготовиться! И прежде всего это касается женщин, которых даже во время отдыха подстерегают опасности (или правильнее сказать «особенно во время отпуска»). Как бы странно это не прозвучало, но цистит – одна из основных опасностей в летний период… Капля золота – лучший способ вернуть молодость без риска для здоровья Борьба с возрастными изменениями кожи заставляет порой идти женщин на отчаянные шаги – прибегать к пластическим операциям, проходить болезненные процедуры химического пилинга и разного рода лазерной коррекции. Все это приносит результат, но, как правило, не долгосрочный и оставляющий неприятные последствия. Как защитить себя от излучения мобильных телефонов? Если мы чего-то не видим или не можем потрогать, это не значит, что этого нет. И уж тем более не является гарантией того, что «невидимое» не оказывает на нас влияния – опасного для здоровья и жизни. В первую очередь это касается электромагнитного излучения, которое, благодаря техническому прогрессу, окружает нас повсюду. Весна без цистита – лето без забот! Дыхание весны радует всех: ожидание тепла и приближение летнего отдыха – прекрасное время, когда можно забыть о холодах и сбросить с себя все лишние, накопившиеся за зиму проблемы. Однако люди, страдающие хроническими заболеваниями, весне не радуются, поскольку это время приносит обострение болезней и легко может омрачить беззаботную жизнь. Избавиться от насморка, чтобы стать счастливым Говорят, у любимых нет недостатков. Но это состояние длится только до тех пор, пока нами управляют гормоны. В тот день, когда разум «возвращается из отпуска», то, чему раньше не придавалось значения, становится серьезной проблемой, которая может превратиться в непреодолимое препятствие на пути к счастью. Уши без пробок Опасение, что в ушках у малышей образуются серные пробки, заставляют многих мам особенно усердствовать при удалении ушной серы. Но врачи не устают повторять, что делать это надо очень аккуратно, не подвергая ребенка опасности повреждения слуха. Ведь самоочищение уха заложено самой природой, а нам остается только корректировать этот процесс при необходимости. Как избавиться от перхоти или Скажите перхоти «Прощай!» Каждый раз, расчесывая свои волосы или надевая свое любимое маленькое черное платье, вы, мягко говоря, нервничаете из-за этих снежных хлопьев. Перхоть – это неприятно, не эстетично... Она приносит много проблем, таких как зуд и шелушение. Как избавиться от перхоти самостоятельно? Для содержимого этой страницы требуется более новая версия Adobe Flash Player.

Новостная лента30.08.2013Спрашивайте Шэ-Бэ в аптеках вашего города! Цены на 30 августа 2013 г.Ощущаете, что ваши глаза после рабочего дня устают? Появляется дискомфорт и снижается четкость изображения? Спасите ваши глаза! Комплексный ретиноротектор Шэ-Бэ доступен в аптеках Беларуси без рецепта врача. А цены на него сегодня снижены…Подробнее29.08.2013ООО «Виватон Плюс» приглашает на работу в Гродно провизоров и фармацевтовЛидер розничного рынка фармацевтической продукции в регионе ООО «Виватон Плюс» приглашает на работу в Гродно провизоров и фармацевтов.Подробнее28.08.2013Цены на таблетки от гриппа Антифлу в аптеках БеларусиЕсли и вас «летний» грипп не пощадил, не отчаивайтесь! У вас еще есть возможность спасти последний дни лета и вернуться в «строй» до начала осени. Используйте для снятия симптомов простуды и гриппа эффективное и проверенное временем лекарственное средство Антифлу (12 таблеток) от фармацевтической компании Bayer.ПодробнееСмотреть все новости ВИЧ и СПИД в Республике Беларусь Мясной диеты не существует Еще один способ контролировать давление Испанцы доказали, что все люди извращенцы, или сексуальные фантазии у всех одинаковые… Ссылки

Холодильный стол

Портал ресторанного бизнеса. Иллюстрированный каталог.

inkuh.ru

Стойки кабельные

Продажа кабельных стоек. Все предложения

korobov.ru

Изготовление пакетов майка

Выпуск пакетов с фирменной символикой

interplastco.ru

  О проекте | Реклама | Контакты | Партнеры | Карта сайта         Copyright © 2010- | WebApteka Лекарства | Аптеки | Медучреждения | Новости аптек | Новости медицины         webapteka feedback